Training

Dehnung für die Nackenmuskulatur

Heute zeigen wir Ihnen eine Übung zur Dehnung der Nackenmuskulatur. Sie kann im Stehen und im Sitzen ausgeführt werden.

Hier die einzelnen Schritte:

  • Ausgangsstellung: gerade auf einem Stuhl sitzen, Blick nach vorn
  • den Kopf zur rechten Seite neigen, so dass das rechte Ohr sich der rechten Schulter nähert, dabei nach vorne schauen
  • die linke Schulter nach unten ziehen, die linke Handfläche zeigt zum Boden
  • diese Stellung  30 bis 60 Sekunden lang anhalten
  • zurück zur Ausgangsstellung
  • anschließend zur linken Seite
  • wie immer: die Atmung nicht vergessen

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Training

Mobilisation für die Halswirbelsäule

HWS-Übung 1
Leider häufig die Ausgangslage. So nicht!

Im Arbeitsalltag bei sitzender Tätigkeit neigen wir dazu, mit rundem Rücken und nach vorn geneigtem Hals zu sitzen. Das führt langfristig zu Verkürzung der Brustmuskulatur und Beschwerden der Halswirbelsäule.

Hier die einzelnen Schritte:

  • Ausgangsstellung: wie zuvor bei der Mobilisation für die Lendenwirbelsäule erlernt, bringen Sie nun das Becken in leichte Aufrichtung
  • die Arme neben den Körper, Daumen nach außen drehen und die Schulterblätter nach hinten und leicht abwärts ziehen
  • dann ein Doppelkinn machen und den Hinterkopf zurück gegen eine gedachte Wand drücken
  • zurück in die Ausgangsstellung

Diese Kopfbewegung bitte ca. 15x durchführen.

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